De sleutel tot afvallen heb je zelf in handen. Veel mensen willen dat niet horen, want er leven diepgewortelde overtuigingen in hen dat het niet aan consumeren van eten ligt. En zelfs dan heb je nog de sleutel in handen om te veranderen. Maar je moet wel wat doen met die sleutel, alleen er naar kijken gaat niet werken. Die sleutel is het doorbreken van gewoontes en patronen.
Veel mensen die worstelen met hun gewicht hebben te maken met diepgewortelde patronen en gewoontes. Deze gewoontes spelen een grote rol bij overeten, gewichtstoename en het vasthouden van ongezonde leefstijlen. Het goede nieuws is dat je gewoontes kunt veranderen. Door bewustwording en actie kun je oude patronen vaarwel zeggen en nieuwe, gezondere, ondersteunende gewoontes opbouwen.
Wat zijn gewoontes en patronen?
Patronen en gewoontes zijn gedragingen die je herhaaldelijk uitvoert, vaak zonder er bewust over na te denken. Denk aan het grijpen naar een zak chips tijdens het tv kijken of netflixen, of altijd iets zoets nemen na het avondeten. Deze gedragingen zijn vaak ingesleten over de jaren heen en worden automatisch uitgevoerd. Gewoontes worden gevormd door herhaling en zijn sterk gekoppeld aan beloningen. Bijvoorbeeld, eten kan een gevoel van comfort, beloning of ontspanning geven. Dit positieve gevoel (op de korte termijn) versterkt de gewoonte, waardoor het moeilijker wordt om deze te doorbreken.
Veel voorkomende gewoontes die bijdragen aan overeten
1 Emotioneel eten: Eten als reactie op stress, verveling, verdriet of zelfs blijdschap.
2 Gedachteloos eten: Snacks eten terwijl je tv of netflix kijkt, werkt of op je telefoon zit, zonder echt honger te hebben.
3 Overeten bij sociale gelegenheden: Altijd toegeven aan overvloedig eten tijdens feestjes, diners of bijeenkomsten.
4 Ongezonde snackgewoontes: Regelmatig snoepen, bijvoorbeeld onderweg, tijdens het koken of 's avonds laat.
5 Grote porties: Altijd je bord leeg eten, zelfs al zit je eigenlijk al vol.
Waarom zijn gewoontes zo hardnekkig?
Gewoontes zijn ingebakken in de hersenen. Iedere keer dat je een gewoonte uitvoert, wordt deze verterkt door neurale verbindingen. Hoe vaker je een bepaalde actie herhaalt, hoe sterker de gewoonte wordt. Bovendien spelen emotionele en sociale factoren een rol. Misschien heb je geleerd dat eten een vorm van troost is of dat je jezelf altijd moet belonen met iets lekkers. Daarnaast is het moeilijk om gewoontes te veranderen omdat je vaak niet bewust bent van wat je doet. Ze zijn een soort 'automatische piloot' geworden.
Hoe kun de deze patronen en gewoontes doorbreken?
1 Breng je patronen in kaart
Houd een dagboek bij van wat je eet, wanneer je eet en hoe je je voelt. Dat helpt je om situaties en emoties te identificeren die jouw eetgedrag triggeren. Bewustwording is de eerste stap naar verandering.
2 Stel realistische doelen
Probeer niet alle gewoontes in één keer te veranderen. Kies een specifieke gewoonte om mee te beginnen, zoals het verminderen van snoepen of snaaien in de avonduren of het halveren van je porties.
3 Zoek naar alternatieven
Vervang ongezonde gewoontes door gezondere keuzes, bijvoorbeeld:
- Ga een korte wandeling maken in plaats van eten als je je gestresst voelt
- Drink een glas water of thee als je de neiging hebt om gedachteloos te gaan eten
- vervang calorierijke versnaperingen voor groente, fruit of noten
4 Doorbreek de trigger-reactie-cyclus
Veel gewoontes beginnen met een trigger, zoals een emotie of een situatie. Probeer deze triggers te herkennen en een nieuwe reactie te kiezen. Als je bijvoorbeeld merkt dat je uit verveling eet, kun je in plaats daarvan een andere activiteit kiezen, zoals lezen, tekenen, haken, breien, kantklossen, puzzelen.
5 Gebruik positieve affirmaties
Werk aan je mindset door jezelf te herinneren aan je doelen en het vertrouwen in je vermogen om te veranderen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: Ik kies voor mijn gezondheid en voel me sterker met elke stap die ik zet.
6 Beloon jezelf op een gezonde manier
Vervang voedselbeloningen door andere beloningen. Koop iets leuks voor jezelf, een boek, een bos bloemen, een dagje uit. Iets waar jij blij van wordt en beloon jezelf daarmee wanneer je een mijlpaal hebt gehaald.
7 Zoek steun
Verandering is makkelijker met hulp van anderen, familie, vrienden, een coach. Samen sta je sterker en kun je elkaar motiveren.
Hoe hypnose kan helpen bij het doorbreken van oude gewoontes
Hypnose is een krachtig hulpmiddel om diepgewortelde patronen en gewoontes te veranderen .Het werkt door direct in te spelen op je onderbewustzijn, waar deze gewoontes zijn opgeslagen. Tijdens een hypnose sessie kun je;
- negatieve associaties met eten vervangen door positieve overtuigingen
- Je drang naar ongezond voedsel verminderen
- Nieuwe, gezonde gewoontes verankeren in je onderbewustzijn.
Maak een plan en begin vandaag
Het doorbreken van gewoontes en patronen is een proces dat tijd en toewijding vraagt. Maar elke kleine verandering die je maakt brengt je dichter bij een gezondere en gelukkigere versie van jezelf. Begin vandaag met het in kaart brengen van je patronen, van je gewoontes en kies een eerste stap om te veranderen.
