Heb je wel eens een hele zak chips leeg gegeten na een stressvolle dag? Of jezelf opgesloten in chocolade als je verdrietig was? Je bent niet de enige. Emotie-eten is een veel voorkomend probleem en één van de grootste obstakels voor mensen die willen afvallen.. Gelukkig is er goed nieuws: Je kunt leren om emotie-eten onder controle te krijgen!
Wat is emotie-eten?
Emotie-eten betekent dat je naar voedsel grijpt als reacties op emoties in plaats van op de lichamelijke signalen van trek. Dit kan gebeuren bij negatieve gevoelens, zoals stress, verdriet of verveling, maar ook bij positieve emoties, zoals feestvreugde of geluk. Vaak kies je bij emotie-eten voor calorierijke, ongezonde snacks die je op korte termijn een goed gevoel geven maar op de lange termijn kunnen leiden tot schuldgevoel of frustratie.
Waarom doen we dit?
Emotie-eten komt voort uit een behoefte om emoties te dempen of te vermijden. Wanneer je eet maakt je lichaam dopamine aan - een stofje dat een kortstondig gevoel van beloning of geluk geeft. Dit maakt dat eten een makkelijke (maar tijdelijke) uitweg voor ongemakkelijke gevoelens.
Daarnaast kunnen gewoontes en associaties een rol spelen. Misschien ben je opgegroeid met de gewoonte om jezelf te trakteren op iets lekkers na een moeilijke dag, of heb je geleerd dat eten een manier is om liefde en troost te ervaren.
Hoe herken je emotie-eten?
Om emotie-eten onder controle te krijgen, is het belangrijk om eerst te herkennen wanneer het gebeurt. Stel jezelf de volgende vragen:
1 Heb ik echt trek?
Lichamelijke honger bouwt zich langzaam op, terwijl emotionele honger vaak plotseling komt.
2 Wat voel ik nu?
Ben je boos, gestresst, verdrietig, verveelt of juist misschien blij? Als je een vanuit emotie is de kans groot dat niet echt honger of trek hebt.
3 Wat wil ik eten?
Hunkeringen naar specifiek comfortfood, zoals chips, chocolade, ijs zijn vaak een teken van emotie-eten.
4 Eet ik gedachteloos?
Als je merkt dat zonder nadenken eet, bijvoorbeeld tijdens het scrollen op je telefoon of tv kijken, kan dit een signaal zijn van emotie-eten.
Praktische tips om emotie-eten te doorbreken
1 Identificeer je triggers.
Hou een dagboek bij om te ontdekken welke emoties of situaties leiden tot emotie-eten. Noteer wat je voelt, wat er gebeurde en waar je naar verlangde. Dit helpt om patronen te herkennen en bewuster te worden van je eetgedrag.
2 Zoek alternatieve manieren om met emoties om te gaan.
Als je weet wat je triggers zijn, kun je werken aan gezonde manieren om ermee om te gaan. Enkele suggesties zijn:
- Ga een wandeling maken om stress te verminderen
- Schrijf je gevoelens op in een dagboek
- Bel iemand (bijvoorbeeld een vriend(in) om je emoties te delen
- Probeer ademhalingsoefeningen te doen waarbij je je aandacht brengt naar je ademhaling, waardoor je rustiger wordt.
- Ga mediteren. Als je dat lastig vindt, zij er online vele meditaties te vinden die je begeleiden. (Om het nog makkelijker te maken hier een link naar een geleide meditatie die ik gemaakt heb).
3 Geef jezelf pauze
Wanneer je de drang voelt om te eten, wacht dan 5 tot 10 minuten voordat je iets neemt. Gebruik deze tijd om te bedenken of je echt honger hebt of dat er iets anders aan de hand is. Vaak verdwijnt de drang vanzelf.
4 Vul je huis met gezonde keuzes
Als emotie-eten onvermijdelijk is, zorg er dan voor dat de opties die je binnen handbereik hebt gezond zijn. Denk aan fruit, noten, groente. Zo maak je een betere keuze als je toch iets wilt eten.
5 Leer je lichaam kennen
Oefen met het herkennen van echte honger- en verzadigingssignalen. Stop met eten zodra je voldaan bent en eet niet uit gewoonte of verveling. Mindful eten kan je hierbij helpen.
6 Zoek professionele hulp
Soms ligt de oorzaak van emotie-eten dieper en is het lastig om het alleen op te lossen. Een coach of therapeut kan je helpen om de achterliggende emoties en patronen te doorbreken. Hypnose kan bijvoorbeeld effectief zijn om negatieve gewoontes te doorbreken en een gezonde relatie met eten op te bouwen.
Wees mild voor jezelf
Emotie-eten is menselijk en gebeurt iedereen wel eens. Het belangrijkste is om jezelf niet te veroordelen, maar te leren van de momenten waarop het gebeurt. Elk stapje dat je zet om bewuster met eten om te gaan brengt je dichter bij je doel.
