Dalend testosteron bij overgewicht

Mannen die kampen met overgewicht hebben vaak ook te kampen met een dalende testosteron spiegel. En dat terwijl het mannelijke hormoon testosteron essentieel is voor de ontwikkeling van de geslachtskenmerken bij opgroeiende jongens.
Voor de volwassen mannen is het hormoon onmisbaar voor spieren, huid, botten, hersenen, prostaat, erectie en vruchtbaarheid.
Testosteron is nauw betrokken bij het reguleren van vet en de vetopslag, het bloedsuikergehalte en de bloeddruk, baardgroei en spieren, om maar eens een paar zaken te noemen.
Daarnaast, niet onbelangrijk denk ik, de kwaliteit van de erectie, de werking van de prostaat en de aanmaak van sperma. Testosteron is essentieel voor het libido en speelt een significante rol bij het (voorkomen) van depressie.

Nadelen van laag testosteron gehalte

De relatie tussen een stijgend gewicht en een dalend testosteron niveau is eigenlijk wel gelegd, maar heeft nog wat weinig bekendheid. Terwijl alle andere nadelen die kleven aan overgewicht, alle gezondheidsrisico's die gepaard gaan met overgewicht worden veelal breeduit gemeten, blijft het dalende testosteron toch wat op de achtergrond. En dat is best bijzonder. Want mannen, dit willen we toch zeker niet?

Dat de hoeveelheid testosteron in het bloed daalt met het toenemen van de leeftijd is normaal. Wanneer de leeftijd van ongeveer 75 jaar behaald is, dan is de gemiddelde testosteronspiegel 65% van de waarde van een jong volwassen man.
Heb je als man te maken met overgewicht, dan kan de daling van het testosteron vaak sterker zijn. Het hangt ook samen met diabetes, wat ook vaak optreedt bij overgewicht. 

De symptomen:

* Lichamelijke energie wordt minder, het niet lekker voelen, niet goed in je vel zitten.
* Libido daalt, de kwaliteit van de erectie laat te wensen over
* Spierkracht en spiermassa nemen af.
* Toename van vetmassa, meer buikvet
* Botontkalking (osteoperose)
* Vermindering van lichaamsbeharing
* Depressiviteit. 

Je ziet dat testosteron toch echt heel belangrijk is voor de man. En een lagere testosteronspiegel heeft echt grote gevolgen voor het welzijn. 

Testosteron op natuurlijke manier verhogen

Een lager testosteron gehalte ten gevolge van overgewicht is wel te verhelpen. Door af te vallen en een passend gewicht aan te houden bij leeftijd en lengte. Vaak zit daar de crux voor de man, het energieniveau is al laag, hij zit niet lekker in zijn vel en dan ook nog eens wat gaan doen om te zorgen dat hij afvalt. Maar je moet ergens beginnen. Voor het algehele welzijn van de man is het een goed idee om die stap te zetten en af te vallen waardoor het testosteron weer op een normaal peil komt.

Wat kun je doen:

* Krachttraining (en nee, je hoeft je niet meteen diep in het zweet te werken in de sportschool
* Vitamine D suppeleren
* Voldoende zink binnen krijgen
* Goede kwalitatieve slaap
* Stress verminderen. 

Om van je overgewicht af te komen heb je een plan van aanpak nodig. En begin je met afvallen dan zal je testosteron weer gaan stijgen, en als je die trend te pakken hebt, dan wordt het al een stuk makkelijker.