4 Tips om overgewicht los te laten

Soms spreken zaken zo vanzelf dat we de effectiviteit en de kracht vergeten van de gewone gezond verstand zaken. Dat geldt ook voor wanneer we af willen vallen. Omdat wij mensen toch wel graag per direct op onze wenken bediend worden willen en verwachten we instant resultaat. Je kunt je afvragen hoe realistisch dat is. 

Ja ik weet dat we verwend zijn in deze 24-uurs economie waarin we vaak op onze wenken bediend worden. Want willen we iets, dan kun je zelfs vanuit huis je bestellingen doen en de volgende dag, of soms zelfs dezelfde dag wordt het bij je thuis afgeleverd. Instant bevrediging, je kunt er gewend aan raken wat er voor zorgt dat het steeds meer moeite gaat kosten dat veel mensen zich ergens voor in gaan zetten. 

Ik vind het ook heerlijk hoor, wanneer ik meteen op mijn wenken bediend wordt, maar wat ik ook gemerkt heb, is dat wanneer ik me ergens voor inzet dat juist die bevrediging veel langer beklijfd. Loon naar werken, zeg maar. Nu moet je niet denken dat het hard werken is. Want blijvende resultaten halen en die rush van voldoening bereik je veel makkelijker en vaker door kleine stapjes te zetten.
En wanneer je af wil vallen, blijvend overgewicht los wil laten dan geeft het zoveel meer voldoening wanneer je iedere week resultaat opmerkt. 

Dus een paar tips:

Water drinken

Drink water, gewoon iedere dag water drinken. De meningen lopen uiteen hoeveel water dat dan moet zijn. Mijn ervaring is dat ik eerst er steeds bewust aan moest denken op een glas water te drinken, maar het nu eigenlijk als vanzelf gaat. De hele dag door heb ik wel een glas water bij me staan. (dat is het voordeel van zittend werken).
Zeker wanneer je een koffieleut bent zoals ik, zet ik tegenover iedere kop koffie 2 glazen water. Omdat koffie een uitdrogend effect heeft op ons lichaam is het dus belangrijk dat we het vocht op peil houden. Daarnaast bestaan we voor een groot deel uit water, dus voed je lijf waar het uit bestaat. De voordelen van veel water drinken zijn, het reinigt je lichaam (dus vaker gaan piesen) en het geeft je een verzadigt gevoel waardoor je steeds minder geneigd bent om iets te snaaien te pakken. Wanneer je een groot glas water drinkt zo'n 15-30 minuten voordat je gaat eten heeft dat zeker een positief effect op de hoeveelheid eten die je tot je neemt. 

Bewegen

Ga bewegen, gewoon bewegen. Ik hoor vaak, dat dat lastig is, moeilijk is of vervelend is. Oké dat laatste wordt niet ronduit gezegd, maar wordt vaak wel bedoeld. Ik zeg ook niet dat je accuut iedere dag 3 uur in de touwen moet gaan hangen. Bewegen is wat anders dan sporten. Sporten mag trouwens ook hè. Maar als je niet gewend bent om te bewegen, begin dan eens met wat extra te lopen per dag. Gewoon iedere dag een beetje meer dan de dag ervoor. Of een stukkie fietsen. Het gaat erom dat het lijf in beweging komt. Met de positieve gevolgen dat het rustiger wordt in het hoofd en dat je merkt dat je spijsvertering wat beter verloopt.
Zelf was ik wars van alles wat maar naar sport neigde. Intussen ben ik wel aan de gang gegaan. Of ik het leuk vind laat ik in het midden. Wat ik wel leuk vind zijn de resultaten. Ik merk gewoon dat het best lekker is om een half uur in de week echt fysiek bezig te zijn. De andere dagen zorg ik ervoor dat ik in ieder geval ook meer beweeg. (fietsen, lopen)  Energie gaat weer stromen, de inspanning die geleverd wordt, de energie die ik erin stop genereert ook weer energie. Je zal merken dat je je echt fitter, vrolijker en vrijer gaat voelen. 

Ontspanning

Iedereen is altijd druk. Momenten om echt te ontspannen lijken we onszelf niet meer te gunnen. We moeten bezig zijn alsof we de stilte willen ontlopen. En dat terwijl juist die ontspanning zo goed is voor ons, voor onze geest en ons lichaam. Wat ik bedoel is ook echt ontspanning, loslaten, de boel de boel laten. De tijd nemen om lichaam en geest weer op te laden. En dan bedoel ik niet met Netflix en een wijntje op de bank, hoewel dat op zijn tijd best lekker kan zijn. Nee, wat ik bedoel is echt ontspannen en je lichaam voelen, je gedachtes voorbij laten drijven. En ja dat kan in het begin best lastig zijn, maar wanneer je doorzet zul je merken dat het net zo weldadig is al een dagje wellness, 

Regelmaat

Eet regelmatig. Dat kan zijn 3x per dag, ontbijt, lunch en avondeten. Maar dan ook met aandacht en echt voedsel, echt eten. En andere mensen hebben meer baat bij intermittent fasting, hoewel dit niet voor iedereen een goed idee is. En eigenlijk hebben we aan 3 maaltijden per dag ook voldoende.
Door de drukte van het bestaan, de wanen van de dagen, lijken veel mensen te zijn vergeten hoe het lichaam communiceert. Een signaal als dorst wordt verstaan als honger, waardoor er makkelijker iets te knagen wordt gepakt in plaats van een glas water.
Wat leuk is om te doen is wanneer je nu het gevoel krijgt "ik moet wat eten, want anders.." Ga dan eens rustig zitten en ga bij jezelf na, klopt dit wel wat ik nu denk? Wat zou er gebeuren als ik een glas water neem? 

Meer tips? Tik dan hier